Замечали, мы готовы вкладывать свою энергию во что-то лишь тогда, когда понимаем конкретную пользу и результат?
В других случаях — нам «лениво».
Согласно исследованию ученых из Канады, лень — это врожденное свойство нервной системы. Оно сформировалось эволюционным путем, в те времена, когда у человека было 3 основных стимула для действия — потребность в еде, безопасности и размножении. Во всех остальных случаях мозг давал команду «лениться» — избавляя таким образом организм от «лишней работы», чтобы сохранить энергию для действительно важных дел.
Перед новогодними праздниками ко мне обратилась коллега. Она была на грани нервного срыва: работа, дети, домашние дела — всё это давило на неё. Каждый день она старалась делать больше, но чем больше она старалась, тем сильнее чувствовала усталость и апатию. На праздниках, в момент полного истощения, просто легла на диван и решила ничего не делать. Она поняла: ей нужно время для себя. И выходные дали ей возможность переосмыслить свои приоритеты и понять, что иногда «ничегонеделание» — это необходимая пауза для восстановления.
Как оказалось, лень помогла коллеге не только восстановиться, но и найти новые подходы к своим задачам. Она решила распланировать свои обязанности и выделить время для отдыха. Появилось больше времени для себя и для детей.
Но как же найти этот баланс между активностью и необходимостью расслабиться?
Содержание
- 1 Ошибки воспитания — источники лени во взрослом возрасте
- 2 Способы борьбы с ленью
- 2.1 1. Составляем план
- 2.2 2. Утренний ритуал
- 2.3 3. Используйте «Правило 5 минут».
- 2.4 4. Поощряйте себя
- 2.5 5. Разбивайте большие задачи
- 2.6 6. Определите реальные цели
- 2.7 7. Приведите в порядок рабочее место
- 2.8 8. Включите физическую активность
- 2.9 9. Чередуйте задания
- 2.10 10. Общайтесь о своих интересах
- 3 Прокрастинация—склонность к постоянному откладыванию дел
- 4 Матрица Эйзенхауэра
- 5 Пять способов быстро работать и делать нелюбимые дела
Ошибки воспитания — источники лени во взрослом возрасте
Начнем с детства, когда родители часто допускают ошибки, пытаясь заставить детей работать больше. Это приводит к негативным последствиям для психического и эмоционального состояния и во взрослой жизни. Рассмотрим основные ошибки родителей:
- Принуждение к деятельности: родители часто приглашают детей заняться темами, которые сами по себе считаются важными, не отдавая внимания интересам и желаниям ребенка. Это порождает внутренний конфликт и может привести к потере мотивации у ребенка.
- Завышенные ожидания: ожидание родителей может быть слишком пристальным, что приводит к чувствам неудач у детей. Например, фразы вроде «Почему ты не можешь быть лучше?» обесценивают их усилия и могут вызвать комплексы.
- Чрезмерная критика: частая критика и акцент на неудачах могут демотивировать ребенка. Вместо того, чтобы поддержать его в трудные моменты, родители сосредотачиваются на негативе, что приводит к заниженной самооценке..
- Отсутствие доверия: родители создают видимость доверия и продолжают контролировать каждое действие ребенка. Это может вызвать у него чувство недовольства и протеста.
- Игнорирование успехов: когда родители не отмечают достижений ребенка и акцентируют внимание только на проблемах, это может привести к тому, что ребенок перестанет стараться.
- Сравнение с другими: сравнение ребенка с его сверстниками или братьями и сестрами может вызвать у него чувство неполноценности и снизить мотивацию к учебе или другим видам деятельности.
- Недостаток времени на отдых: порой родители не понимают важности отдыха для детей. Постоянное давление и отсутствие времени на восстановление сил могут привести к выгоранию.
Ошибки в подходе родителей к воспитанию могут сильно повлиять на наше развитие и мотивацию во взрослой жизни. Мы можем повторять их во взрослой жизни, но уже по отношению к себе. Наш внутренний Контролирующий Родитель часто воспроизводит модель воспитания наших родителей. Наше бездействие и лень — это эмоциональная реакция, «детский» протест на Родительское поведение.
Важно помнить о необходимости поддерживать инициативу Детского эго-состояния у ребенка, уважать желания ребенка и предоставлять ему возможность для самостоятельного выбора. Это поможет создать здоровую атмосферу для развития и достижения целей.
Способы борьбы с ленью
Существует множество способов борьбы с ленью, которые помогают нам преодолеть нежелательное выполнение задач и повысить продуктивность.
Эти методы помогут вам не только охладиться с ленью, но и создать более продуктивную и приятную рабочую атмосферу в повседневной жизни:
1. Составляем план
Составьте четкий план на день или неделю, разбивая задачи небольшими шагами. Это поможет увидеть, что нужно сделать, и снизить уровень тревожности перед крупными проектами.
2. Утренний ритуал
Начинайте каждый день с ритуала, который включает физические упражнения, медитацию или чтение. Это поможет зарядиться энергией и настроиться на продуктивный день.
3. Используйте «Правило 5 минут».
Установите для себя правило: начните выполнять работу всего пять минут. Часто это помогает втянуться в работу и продолжить ее.
4. Поощряйте себя
Награждайте себя за выполнение задач, даже если они небольшие. Это может быть что-то приятное, любимый десерт, разговор с подругой или время для отдыха.
5. Разбивайте большие задачи
Слишком масштабные цели могут напугать и вызвать нежелание действовать. Разделите их на более мелкие и выполнимые части.
6. Определите реальные цели
Ставьте перед собой достижимые цели, чтобы избежать разочарования и потерь. Нереалистичные ожидания могут привести к апатии.
7. Приведите в порядок рабочее место
Чистота и порядок во всем мире обеспечивают настроение и повышение продуктивности.
8. Включите физическую активность
Регулярные занятия спортом помогают повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.
9. Чередуйте задания
Если ваша работа монотонна, переключайтесь между разными задачами, чтобы избежать усталости и сохранить интерес к работе.
10. Общайтесь о своих интересах
Объявите о своих планах друзьям или коллегам. Публичное обязательство может повысить вашу мотивацию и ответственность за выполнение задач.
Прокрастинация—склонность к постоянному откладыванию дел
Прокрастинация отличается от лени тем, что в случае лени субъект не хочет ничего делать и не беспокоится по этому поводу, а в состоянии прокрастинации он осознаёт важность и срочность работы, но не делает её, возможно, находя те или иные самооправдания. Для отдыха характерно восполнение сил, на прокрастинацию необходимо затрачивать энергию, что приводит к жизненным проблемам и болезненным психологическим последствиям.
Прокрастинация имеет сходство с выученной беспомощностью — «состояние человека или животного, в котором они не предпринимают попыток к его улучшению (не пытаются избежать негативных стимулов или получить позитивные), хотя имеют такую возможность».
Данное явление известно давно, и находит описание в пословицах:
- Не откладывай работу на субботу, а женитьбу — на старость.
- Нам бы так пахать, чтобы мозолей не набивать.
- Пока гром не грянет — мужик не перекрестится
- Не откладывай на завтра того, что можно сделать сегодня
- Куй железо, пока горячо.
Человек считает более полезным дело, если уверен в его удачном завершении и ожидает по его результатам большого вознаграждения.
Напротив, нам кажутся менее полезными дела, до завершения которых осталось ещё достаточно времени. Чем болезненнее мы переносим задержки, тем менее полезными нам кажутся дела, на завершение которых требуется некоторое время. Другими словами, наилучшим образом работа выполняется тогда, когда по отношению к ней имеются высокие ожидания и личная заинтересованность, а время достижения сведено до минимума.
Какого-то определенного рецепта, который предполагал бы избавление от прокрастинации, нет и быть не может, — это, в какой-то степени постоянная борьба с самим собой.
Матрица Эйзенхауэра
Обычно у людей не возникает проблем с прокрастинацией у людей, если они могут разделить дела на срочные и те, выполнение которых может подождать. Люси Макдональд, ссылаясь в качестве источника на идеи Д. Эйзенхауэра, а также С. Кови, автора методики «Управление временем по Франклину» и книги «Семь навыков высокоэффективных людей», предложила разделять все дела по двум критериям: важности и срочности.
Таким образом, в матрице Эйзенхауэра выделяется четыре категории дел, на которые уходит время:
- Важные и несрочные, которые не требуют немедленных действий. Их можно запланировать для решения в скором времени.
- Важные и срочные, куда входят все действительно неотложные дела: аварийная ситуация, болезнь, крайний срок, семейный кризис, угроза жизни. Их нужно сделать немедленно.
- Неважные и срочные, чтобы можно было делегировать их и устранить неотложные, не влияющие на жизнь мелочи (н-р, ежедневная уборка дома).
- Неважные и несрочные задачи можно удалить. Это категория ежедневных дел, которые делают очень маленький вклад в качество жизни или не делают его вообще, но отнимают время.
Успех порождает успех. Исходя из этого, человеку следует поддерживать позитивный настрой, находя в любом предыдущем действии приятные последствия и, делая их стимулом для дальнейшей активной деятельности. Необходимо награждать себя за успехи, поддерживать ощущение собственной полноценности. Начиная новое дело, быть уверенным в том, что в прошлом были успешные действия, праздновать маленькие ежедневные победы, но не останавливаться на них, отслеживать соотношение побед и задач.
Пять способов быстро работать и делать нелюбимые дела
1. Энергетический сэндвич
— это метод, который помогает справляться с нелюбимыми делами, совмещая их с любимыми занятиями. Вот как его можно применить:
Принцип энергетического сэндвича
Выбор нелюбимого дела : Определите задачу или дело, которое вам не нравится выполнять. Это может быть уборка, работа над проектом или изучение скучного материала.
Обрамление любимыми занятиями : Выберите два занятия, которые вы делаете с удовольствием. Это может быть чтение книг, прогулка на свежем воздухе или просмотр любимого фильма.
Структура сэндвича :
- Вернитесь к любимым занятиям, чтобы настроиться на позитивный лад.
- Затем переходите к нелюбимому делу, когда у вас уже будет прилив энергии и хорошего настроения.
- Завершите процесс еще раз любимым занятием, чтобы оставить приятное послевкусие и восстановить мотивацию.
Преимущества метода
- Повышение мотивации : Обрамление нелюбимого дела любимыми занятиями помогает снизить негативные эмоции и повысить энергию.
- Улучшение настроения : Позитивные занятия перед и после выполнения задачи создайте положительный эмоциональный фон.
- Эффективность : Метод позволяет решать большие задачи и делает их менее обременительными.
2. Разрешить себе делать дело без желания
Просто делайте и все! Осознайте свои эмоции:
- Признайте свои чувства. Признайте, что у вас нет желания брать на себя эту роль. Это первый шаг к преодолению внутреннего сопротивления. Осознание своих эмоций помогает вам понять, что это нормально — иногда не хочется делать что-то
- Напомните себе о «зачем». Вспомните, почему вы начали это дело: цели и принципы, которые важны для вас. Это поможет вам вернуть фокус и понять суть задачи.
- Ищите поддержку. Поговорите с друзьями или коллегами о своих чувствах и проблемах. Поддержка и обмен мнениями могут вдохновить вас и дать новый взгляд на ситуацию.
- Отдохните и восстановитесь. Качественный сон и время для себя помогают восстановить силы и улучшить общее состояние.
3. Добавить в нелюбимое дело что-то приятное
Включить приятную музыку фоном, налить чай с печеньками, под подкаст мыть посуду или убирать на кухне, готовить ужин под полезные эфиры
4. Разбить большие дела на маленькие
«Курочка по зернышку клюет» — гласит пословица. Разбейте основную задачу на небольшие, легко достижимые шаги. Например, вместо того, чтобы думать о завершении проекта, сосредоточьтесь на выполнении одного из этапов. Это создает ощущение прогресса и помогает восстановить мотивацию.
Делая мини-шаги ежедневно в итоге вы справитесь с большим делом, которое пугало изначально. Лучше делать медленно и мало, чем не делать вообще.
5. Начать с продолжения предыдущей работы

Делитесь своими впечатлениями в комментариях! Ваши мысли важны для нас!
Обломовщина нужна,необходима каждому,но без патологической зависимости к лени.Поваляешь дурака,расслабиться и сразу столько мыслей ,идей приходит в голову.
Согласна! Надо иногда «повалять дурака» и принять роль Обломова на себя))
Очень полезная и правильная статья, нужно различать лень и бороться с ней. Лучший отдых это смена занятия
Благодарю!
Спасибо за статью! Всегда комплексовала по поводу лени. Упрощала всю свою работу, чтобы меньше устать. А теперь вон сколько информации появилось по этому поводу. Сейчас понимаю, что энергия приходит под действия, а если действия для мемя пустые, то и зачем напрягаться
Согласна
Приятно, что Матрица Эйзенхауэра полезна 